warzywa na

[...] fajnie czułam ciężar, a przy brzuchu na trx paliły uda po wczoraj 8-) Od rana mnie za to bardzo suszyło :-)) Miska nie wiem jak ja kiedyś ledwo dobijałam do 1500 kcal %-) warzywa: papryka, przecier z pomidorów, cebula, czosnek płyny: kawa, dużo wody euthyrox, asparaginian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f19d01a4d0a246c0a2256466f5df9f42.png [...]

[...] mniej robię :/ 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 kg na reke 15/15/15 8) Pompki w podporze tyłem 13/14/11 rozciąganie micha czysta - choć niewliczone warzywa z sałatki jarzynowej - to będzie troche węgli, majonez domowy wliczony , no i próbowanie świeżej wędzonki tez nie wliczone, ale dużo tego nie było [...]

[...] się jednak zmęczenie, a już po byłam wykończona na amen %-) Mimo to ćwiczyło się dobrze :-)) i bardzo polubiłam WL głową w dół :) Miska suszy mnie ostatnio strasznie @@-) warzywa: kalafior, przecier z pomidorów bez cukru płyny: kawa, pokrzywa, herbata, woda euthyrox, 2x asparaginian kolacja może się jeszcze zmienić [...]

22.09.2014 DT Rower 14+10km Fizjo TRENING Strrrrasznie mi się nie chciało, ale jakoś się wywlokłam z domu za uszy i dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 6 min, 9 km/h, 2% nachylenia, wymachy wszelakie, Mawashi - dziwnie się biega w trampkach, ale 6 minut chyba nie powinno mnie zabić ;) Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, [...]

Iza, to nie wygląda na talerzu tak jak później w zrzucie miski, sama byłam zaskoczona ubogością kalorii88-O. Na talerzu są jeszcze te warzywa, których niestety nie wliczam i wygląda to bardzo objętościowo. Weekendy są dla mnie zawsze bardzie nieuporządkowane, często jem gdzieś na zewnątrz (czytaj z pojemniczków, które zabieram i wożę na rowerze), [...]

[...] + aero 35 min brak Wrażenia: Dziś znów twierdzę, ze trening bardzo męczący. MISKA dostarczono 1 792,9 kcal b: 117,9 g (26,3%) ww: 172,8 g (38,5%) tł: 70,1 g (35,2%) + warzywa, płyny, suple _____ Od kilku dni mam parcie na czosnek, dodaję gdzie się da%-) _____ TABELKA POMIAROWA [...]

[...] jak zdążę to będzie wypiska, jak nie to uzupełnię w poniedziałek po powrocie. Będą trzy dni dnt, a od wtorku jedziem dalej 8-) Miska płyny: kawa, pokrzywa, 2xherbata, woda warzywa: brukselka, pomidor, ogórek, cebula, czosnek, kurki, szpinak euthyrox, 2xasparaginian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14925d204bf448f78ca96b6686dbec73.png Zmieniony [...]

DT 25.09.2014**Tydzień 5**Dzień 32 (3serie x10powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanka 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x11,5kg 2:2x12,5/8x11,5kg 3x12kg 2.Wycisk2nie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x10,5kg 2x10,5kg 3x10,5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x40kg 2x40kg 3x40kg 4.Wyciskanie [...]

25.09. -DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14/ 17 kg z 10 10 / 12,5/ 15 / 17,5 kg x6 10 /12,5 / 15 - nagram jak tylko dam radę. Co nieco poszperałam na forum i na treningu zapoznawczym źle trzymałam sztangę przez co miałam obolałe obojczyki. Teraz już wiem że łokcie do środka i do góry. 2a. wejście na ławkę [...]

[...] 10kg/10 15kg/8 15kg/6 następne obciążenie to 20kg za ciężko rozgrzewka 10 minut bieżnia - 1,5km na koniec 20 minut bieżnia - 2,5km - ale ledwo normalnie miska na dziś warzywa: cebula, papryka, pomidory, pieczarki przyprawy: kakao, cynamon, sól, oregano, pietruszka, pieprz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c08b7bb43cc14c44b92b4c122554e5e4.png

26.09.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg - pooglądałam filmik w wątku konsultacyjnym i chyba lepiej. Ósme powtórzenie w przedostatniej serii tak bardzo siłą woli, no ale poszło 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x [...]

DT 27.09.2014**Tydzień 5**Dzień 34 (3serie x 10powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x12,5kg 2:6x12,5/4x12kg 3x12,5kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x10,5kg 2x10,5kg 3x10,5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:2x45kg/8x 40kg 2x40kg [...]

28.09.2014 r. DNT 27 DC Dieta 1. jajko, whey, płatki owsiane, masło klarowane 2. makaron pełnoziarnisty, mozarella, ciecierzyca, olej kokosowy 3. masło klarowane, jajka 1 902,3 kcal 120,4B 175,5W 79,8T Warzywa papryka czerwona, ogórki małosolne, natka pietruszki + borowiki Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja GABA, wit. D, Cerutin, olej [...]

Cześć :-) Trening z soboty: bieganie 33 minuty+ rozciąganie 25 min Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05c0bb4dae2741d4ad01dc64a82451a0.png Dzisiaj robiłam pierwszy trening z planu, ponieważ jutro nie będę miała czasu: trening A 1 2 Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 15 Przysiady klasyczne z [...]

[...] serię ekstra, żeby było trochę "mocniej" ,,,,, Miska na dole - wszelkie WW na minusie pewnie ZJADLAM z zupą kremem z pomirodow ktorej pochlonelam duza ilosc (a byly w niej warzywa pokroju pietrzuszka i marchew, ktore powinnam wliczyc, ale ze to wspolnotowa zupa to nie bylo jak) @@-) 28.09 TRENING METABOLICZNY Rozgrzewka 10 min. 8 obwodów, czas [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg trening: przyjemny, trochę za bardzo darłam ryja przy ćwiczeniach, ale chyba nikomu nie przeszkadzało. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien1. superserie, 3x10-12, 60 sek. 1a. Wiosło sztangielką 18kgx11/18kgx10/18kgx11 1b. wyciskanie na skosie [...]

29.09.2014 r. DT 1 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2.3. whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, jajka, olej kokosowy 4. kasza gryczana prażona, masło klarowane, ser żółty 5. masło klarowane, jajka, soczewica czerwona 1 928,9 kcal 120,8B 175,0W 80,7T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, natka pietruszki + borowiki Płyny [...]

DT 29.09.2014**Tydzień 6**Dzień 36 (3serie x 10powtórzeń) Pomiary: 22.09/27.09. Suma: waga 59kg/59,5kg +0,5kg biust: 91,5/91 -0,5cm pod biustem: 78/78 bz talia najwęższa: 69/68 -1cm talia-pępek: 79/78 -1cm biodra: 94,5/94,5 bz udo najszersze: 54/54 bz łydka: 36,5/36 -0,5cm Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na [...]

[...] Wrzucamy ją do garnka, zalewamy zimną wodą do przykrycia mięsa i wrzucamy na palnik wraz z zielem angielskim, liśćmi laurowymi, solą i ziarenkami pieprzu. Następnie myjemy warzywa i bierzemy się za krojenie. Lubię solidnie ugotowane mięso, więc od momentu zagotowania się wody daje mu ok 40 min na małym ogniu. Po tym czasie dodałem warzywka wraz [...]

DT 01.10.2014**Tydzień 6**Dzień 38 (3serie x 10powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:3x14,5kg/7x13,25kg 2x13,25kg 3x13,75kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:1x45kg/9x 40kg 2x40kg 3x40kg [...]